Отзывы Спортивное питание

Содержание

Письмо от читательницы: «Благодаря WH я начала систематически заниматься спортом, скорректировала рацион. И на данный момент у меня появились вопросы про спортивное питание. Хотелось бы, чтобы вы внесли немного ясности и рассказали про L-карнитин. Каждый фитнес-тренер имеет на этот счет свое мнение, и самой разобраться трудновато».

Сразу оговоримся: на тему спортивного питания можно защитить пачку диссертаций. И мнения людей из индустрии тут действительно очень разные. Так что мы не выносим вердиктов, не сводим все к усредненному руководству, но честно передаем тебе слова знающих граждан. Выводы же все равно придется сделать самой.

L-карнитин

L-карнитин – это витаминоподобное вещество, родственное витаминам группы B. В организме он синтезируется из аминокислот, поступающих из белка, который мы поглощаем с пищей. Зачем L-карнитин нужен? Зайдем издалека. Когда у тебя распадается подкожно-жировая клетчатка, кровь наводняется жирными кислотами. Чтобы организм получал энергию, а ты – стройнела, они должны сгореть в энергетических станциях клеток – митохондриях. И вот тут в игру вступает L-карнитин. Это единственное вещество, которое транспортирует жирные кислоты внутрь клеток – грубо говоря, препровождает жир в «топку».

Михаил Гаманюк
Специалист по спортивному питанию, компания Optimum Nutrition

Об L-карнитине: Повторюсь, если человек теми или иными путями стимулирует распад подкожного жира, то в его крови образуется большое количество жирных кислот – значит, L-карнитина нужно много. А для девушек (не для всех, конечно, но для многих) характерно плохое питание: они мало едят – в том числе животных белков. Соответственно, в организм поступает недостаточно аминокислот, из которых должен синтезироваться собственный L-карнитин. Плюс для этого процесса нужно немало витамина С и некоторые витамины группы B. Вот и получается, что естественный уровень L-карнитина обычно довольно низок.

Мнений по поводу его приема «извне» примерно столько же, сколько людей. Более того, многие дают L-карнитиновой добавке пять баллов из пяти по безопасности, но ноль – по эффективности. Однако этот ноль, на самом деле, связан с просчетами в применении и образе жизни. Вот например:

  • Фактор диеты (с повышенным содержанием белка в рационе) – здесь чуть ли не определяющий. Если девушка съела L-карнитин, пошла на тренировку, сожгла жиры, а потом пришла домой и наелась булок – все бессмысленно.
  • Наличие нагрузки – в первую очередь аэробной. Жирные кислоты могут благополучно попасть из крови в клетки с помощью L-карнитина, но что потом? Если ты лежишь на диване, ничего не выгорит.
  • Ошибки в приеме самого вещества. В дозировке – применительно к снижению веса она начинается от 3 граммов в день, а многие берут меньше. Во времени приема – считается, что пить добавку нужно только перед тренировкой. А на самом деле – каждый день: ведь жирные кислоты горят, даже если ты просто идешь от работы пешком. И принимать вещество надо не раз в сутки, а несколько: допустим, если тренировка не планируется, то равными порциями в первой и второй половине дня. Тренинг по расписанию – 1 г утром и 2 г – до занятия.

И еще об L-карнитине: Помощь в деле снижения веса – лишь одна из функций этого вещества. Когда он протаскивает в клетки жирные кислоты (источник энергии), улучшается работа многих органов – например сердца (оно на 70% «питается» жирами) и печени.

Обо всем остальном: Если ставить целью «постройнение», то, в первую очередь, нужен белок. На его переваривание организм тратит до 30% калорий от всей съеденной пищи. Да, можно не пить протеин, а просто поглощать достаточное количество белка с едой – но мало людей, у которых это получается.

Еще, на мой взгляд, крайне необходимы хорошие женские витамины и полиненасыщенные жиры омега. Плюс L-карнитин. Это минимальный набор, который нужен женщине для качественного снижения веса.

Дмитрий Смирнов
Персональный тренер World Class, фитнес-редактор Men’s Health, чемпион Европы по пауэрлифтингу, автор книги «Фитнес для умных»

Точка зрения: Женский организм – такая замечательная штука, что дамы по природе способны на какие-то чудовищные спортивные свершения. Мужской вот менее стабилен – его нужно постоянно поддерживать отдыхом и едой, поэтому «подкормка» в виде спортивного питания парням вполне может пригодиться. Девушкам – ну практически нет. Так, скажем, при среднем девичьем весе 55 кг любая норма белков и углеводов набирается чуть ли не в два приема пищи. Поэтому я считаю, что для женщин спортивное питание – пустая трата сил и денег. Намного полезнее научиться правильно есть. Тогда результаты так и прут, девушка худеет на глазах и замечательно выглядит.

Об L-карнитине: Важно помнить, что он не уничтожает жиры, а ускоряет их транспортную доступность. А будут они сжигаться или нет – другой вопрос. Зависит от того, создан ли в организме дефицит углеводов. Делается это за счет правильной организации диеты и тренировочного процесса. Тогда L-карнитин будет помогать. В других случаях для стройности его принимать бесполезно, хотя он будет хорошо влиять на сердце и сосуды.

О мудрости: Советоваться по поводу приема спортивных добавок надо с хорошим тренером. А они редко настаивают, только рекомендуют. Но, если твой «гуру» предлагает купить спортивное питание у него – гнать его в шею, скорее всего, он просто им торгует.

Елена Тихомирова
Врач-диетолог холдинга «СМ-Клиника»

Об L-карнитине: При физических нагрузках потребность в нем резко повышается. А самостоятельно выработать вещества больше организм не способен, поэтому нужно получать его извне. Это делается за 20 минут до тренировки, чтобы к тому времени, как мышцы начнут интенсивно трудиться, концентрация карнитина была достаточной для активного жиросжигания. Спортивная доза – 1500–3000 мг за раз. Вообще это моя любимая биодобавка. Передозировать ее нельзя. С побочными эффектами я не сталкивалась.

Обо всем остальном: Кроме карнитина, из спортивного питания я бы посоветовала дамам витаминно-минеральные комплексы, полиненасыщенные омега-3 кислоты, иногда я не против и протеиновых коктейлей. Но в целом каждая добавка должна обсуждаться строго индивидуально.

Почему тебе не нужен протеин в порошке, ВСАА и вообще спортивное питание в принципе?

Меня зовут Артур Миллер, мне 30. Я уже пять лет работаю по специальности врачом-анестезиологом, а в течение 1,5 последних лет занимаюсь фитнесом. Всю жизнь я был жутким дрищем и в 29 лет мне внезапно это надоело.

Я подошел к делу серьезно (и тут такая музыка из Рокки — райзин ап бэк ту зе стриит..): изучал крупные англоязычные форумы, подписался на десяток гуру мирового фитнеса в ютубе, читал руководства по силовому тренингу от тренеров олимпийских сборных, искал научные статьи на pubmed’е. Вот, кстати, крутые книжки:

Любой совет, услышанный мною где-либо я подвергал сомнению и лез искать подтверждения в достоверных источниках. Я изучал каждое упражнение в теории, в книгах и в обучающих видео, потом шел в зал, пробовал его выполнить, снимал себя на телефон и выкладывал на тематических порталах, слушал советы людей со всего мира, слушал свое тело, шел в зал опять, опять снимал, опять выкладывал.. и т.д. Один из таких порталов, кстати, reddit/r/Fitness/:

Читать еще:  Электросамокат отзывы

Я познакомился с десятком программ тренировок с различными целями, половину попробовал сам, понял, что нет смысла в индивидуальных схемах занятий, особенно первые пару лет. Информации накопилось столько, что я даже запилил тематический сайт, тот-который-нельзя-называть, иначе пост забанят.

За это время я многое узнал, проделал долгий путь от человека никогда не занимавшегося спортом (CS 1.6 ведь не в счет?) до вполне спортивного мужичка, который без рывков подтянется прямым широким хватом 10 раз и присядет ass to grass с 1,5 своего веса без экипировки.

Я прошел путь от 56 кг до 68 кг (168 см) при прежнем проценте жировой ткани без тренера, без спортпита, без гормонов, без какого-либо предыдущего опыта занятий вообще. Я сделал это с откровенно слабой генетикой в возрасте 29ти лет, не в 18. Учти также, что я при этом работал, и сейчас работаю, по 320-340 часов в месяц, на две ставки (работа в день + 7-9 ночных дежурств в месяц), потому что я российский врач, да, и иначе мне не заработать терпимых денег. Другими словами, я проделал этот путь, несмотря на полное отсутствие режима, который критически важен, если ты решил изменить свое тело.

Я многое узнал, нашел кучу полезных сведений, и сейчас, общаясь с людьми, я вижу, насколько ужасающе некомпетентны они в вопросах питания и тренировок. Насколько вопиюще неграмотны они в, казалось бы, базовых областях знаний. Даже в среде своих коллег, людей с высшим медицинским образованием, я иногда слышу такие перлы, что кроме мата сказать нечего, и начинают шевелиться волосы во всех местах.

Мне обидно, что имея все необходимые сведения прямо под носом, люди продолжают передавать по кругу один и тот же бред, обманывая себя и окружающих. Люди верят во всякую несуществующую фигню, ведутся на совершенно безумные гипотезы.

Я решил попробовать выкладывать интересные и полезные сведения о тренировках и правильном питании порциями, в качестве небольших постов. Сразу начнем с очень болезненной и холиварной темы — нужен ли нам спортпит настолько, насколько нас пытаются в этом заверить. Если этот мой пост понравится — буду писать дальше. Итак, поехали!

Нужен ли тебе спортпит?

Я часто слышу, как люди говорят о протеине в порошке или об аминокислотах с разветвленными цепями (ВСАА), как о чем-то таком, без чего нельзя добиться результата. А правда состоит в том, что тебе не нужен дополнительный белок извне в виде протеинового порошка и, тем более, в виде ВСАА, потому, что при правильно составленном плане питания ты и так будешь получать достаточное количество белка. Если ты не используешь анаболические гормоны (обрати внимание, это важное замечание), и в твоем рационе регулярно есть мясо, яйца, молоко — тебе вообще не нужен спортпит. Прикинь, да?

Я вот вижу по твоему лицу, что ты мне не веришь. ОК, сейчас докажу.

Начнем с того, что полноценный белок присутствует в любой продукции животного происхождения. Не надо ничего выдумывать, просто бери мясо и ешь его. На заводах по производству спортпита белок выделяют в чистом виде из молочного сырья и упаковывают в красивые банки. Всё. Никакой магии. Белок в банке с цветной этикеткой в лучшем случае будет точно таким же, как в стакане молока или куске мяса. В нем нет никаких волшебных свойств, которые бы заставили твои мышцы расти. Понятно теперь, что такое протеин в порошке? Это просто удобно упакованный белок из молока. Точно так же, как рафинированный сахар — это удобно упакованная глюкоза, выделенная из свеклы или тростника. Вот, смотри, какую инфографику я для тебя стырил:

Теперь, чтобы понять раз и навсегда, что же такое ВСАА, сделаем краткий экскурс в биологию за 6 класс. Нас интересует белок животного происхождения. В клетках животных, в том числе и человека, любой белок состоит из 20 аминокислот. Представь, что есть 20 частей конструктора Лего, разного цвета, разного размера. Из этих частей можно собрать миллионы разнообразных комбинаций. Можно собрать звездолёт, а можно — полицейский участок. Вот так же и белки в организме животных и людей существуют в самых разных формах и выполняют самые разные функции, но если все их разобрать на составные части — то мы всегда получим всё те же 20 кубиков, что были в начале. Каждый из этих кубиков-аминокислот имеет свою уникальную форму, свойства, название.

Так вот, среди этих 20 аминокислот выделяют 3 аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (это просто их отличительная черта) или, если по-английски, Branched-Chain Amino Acids — BCAA. Эти три аминокислоты называются лейцин, изолейцин и валин. Особенность их в том, что они являются незаменимыми, то есть их обязательно нужно получать с пищей, сам организм не способен их синтезировать. Всё. Это всё, что тебе нужно знать о BCAA. Это просто 3 аминокислоты из 20 существующих, которые присутствуют во ВСЕХ продуктах животного происхождения.

Ещё раз повторим, чтобы наверняка: полноценный белок, в том числе ВСАА, присутствует ВО ВСЕХ, В ЛЮБЫХ продуктах животного происхождения.

Хорошо, теперь перейдем к практике. Пожалуй, самый известный и надежный производитель спортпита в мире — Optimum Nutrition. Его продукцию и возьмем для примера. Рассмотрим упаковки ВСАА 1000 в капсулах и ВСАА 5000 в порошке от Optimum Nutrition:

И спользуя мой 12-летний тренерский опыт (и 25-летний опыт самостоятельных тренировок), я сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Урок первый — никогда не используй словосочетание «спортивное питание». Это supplements, «добавки», и данное слово больше соответствует основной задаче таких продуктов — закрывать дырки в твоем рационе, недостаток тех или иных витаминов, микроэлементов, аминокислот и прочего (поверь мне, такие лакуны есть у всех). Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы:

1. Ты давно и упорно (по 3-4 раза в неделю без пропусков) тренируешься ради конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м. Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи (см. «Рецепты»).

2. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: «быстрый» перед завтраком, «долгий» на ночь. Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Тот же рацион порекомендую тем людям, кто ходит в спортзал раз в неделю, «для себя» (правда, если у тебя лишний вес — посоветуйся сначала с диетологом).

Ну, и обоим категориям рекомендую принимать (посоветовавшись с врачом) кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок. Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.

1. Протеин

Форма выпуска: порошки

Для чего: Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: «Мышечная масса, мышечная масса!» Но без углеводов, о которых все забывают, порошковый протеин в деле мгновенного наращивания мускулов практически бесполезен. Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Протеины бывают «быстрые» и «долгие». Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом. Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Отличить их несложно: любой сывороточный (whey) — это «быстрый». Любая комбинация, содержащая казеиновый белок (casein), — «долгий».

Как принимать: «Быстрый» протеин употребляют утром (1 порция минут за 20 до завтрака) и сразу после тренировок на жиросжигание. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. «Долгий» пей спустя 30-90 минут после последнего приема пищи, на ночь, чтобы у организма белки были под рукой даже во сне.

Рекомендую: Из тех спортивных добавок, с которыми сталкивались мои клиенты, на завтрак могу посоветовать «быстрый» Zero Carb фирмы VPX. На ночь от души рекомендую «Infusion» от фирмы SAN. Правда, это больше чем протеин — такие продукты называются «заменитель пищи». В него входят разные виды белка (которые усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием всю ночь), а также витамины и дозированное количество углеводов, которое не вредит фигуре.

Читать еще:  Be First ZMA + vitamin D3, 90 капсул отзывы

2. Комплексные аминокислоты

Форма выпуска: капсулы, таблетки, каплеты

Для чего: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот. Скорее это обычный «быстрый» протеин, только в удобной фасовке. В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю.

Как принимать: В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по 2-3 раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или гейнером, и протеин ты тоже будешь пить.

Рекомендую: Hardlabz Aminoz. Только имей в виду, что желудок и кишечник не всех людей спокойно переносит «аминки», принятые натощак. Если это твой случай, попробуй употреблять их вместе с пищей.

3. Гейнер

Форма выпуска: порошок

Для чего: Мой любимый продукт! Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление после.

Как принимать: В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу после. В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: до и после тренировки, а также на ночь. И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.

Рекомендую: Бери «Myodrive» фирмы SAN.

Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью. Если ты страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача.

4. ВСАА

Форма выпуска: таблетки, капсулы, порошок

Для чего: ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: изолейцин, лейцин и валин. Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше всего. Я использую ВСАА (и советую тебе делать то же самое), чтобы терять гораздо меньше мышц в «жиросжигательный» период или период, направленный на развитие выносливости.

Как принимать: Когда тренируешься — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи.

Рекомендую: SAN «ВСАА pro-125».

5. L-карнитин

Форма выпуска: таблетки, капсулы, ампулы

Для чего: Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как принимать: По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу. И при любом типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие нагрузки (например, в жаркий летний день).

Рекомендую «ALCAR 750» от SAN.

6. Креатин

Форма выпуска: порошок, таб­летки, капсулы

Для чего: Креатин является предшественником креатинфосфата (КФ) — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы (первые 3-5 повторов в жиме лежа, например). Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния. Попробуй — вдруг этот корм в тебя.

Как принимать: 2-3 г раз в день, можно вместе с гейнером. Только обязательно выпивай вслед не менее трех стаканов простой воды. Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна.

Рекомендую Моногидрат креатина фирмы «Dymatize».

7. Глютамин

Форма выпуска: порошок, гранулы, капсулы

Для чего: При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности. Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку.

Как принимать: По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть.

Рекомендую Капсулы Hardlabz «GAP». Они значительно удобнее порошков.

8. Энергетики

Форма выпуска: «баночки», порошок

Для чего: Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию. Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания! В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего.

Как принимать: Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и ты готов бить любые рекорды! Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой (максимум 1-2 раза в неделю), и ни в коем случае не пей больше одной штуки в день.

Рекомендую: «No-Xplode» от BSN, причем в жидком, а не в порошковом виде.

С чем мешать порошки?

Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное. Кстати, если твой кишечник молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на. кефире. А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически стабильны.

9. Бустеры тестостерона

Форма выпуска: капсулы

Для чего. К добавкам, увеличивающим уровень тестостерона, отношение врачей и обы­вателей, как правило, совсем негативное. Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. С точки зрения физиологии это означает «помолодеть» на несколько лет, особенно если тебе за тридцать. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!

Как принимать: Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира. 2 капсулы 2 раза в день вместе с едой.

Рекомендую: «Myotest» фирмы SAN.

10. Протеиновые батончики

Форма: ты будешь смеяться, но это батончики!

Для чего: Пожалуй, самый удобный источник белка и?углеводов: не нужно ни мешать, ни запивать — разорвал упаковку и кушай на здоровье! Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи.

Как принимать. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как я. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом!

Рекомендую: VPX «Zero Impact».

* «Быстрый» протеин — перед завтраком и после тренировки

** «Быстрый» протеин на завтрак, «долгий» протеин — перед сном

Существует еще целый ряд спортивных добавок и околомедицинских средств, которые можно использовать в своем питании безотносительно тех целей, которые ты в определенный момент времени преследуешь.

кардиопротекторы Их стоит принимать перед тренировками в жаркое время года и в периоды тренировки выносливости. К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца. Например, аспарагинат калия и магния.

Читать еще:  Отзыв о Manicure_me студия маникюра

витамины и минералы С мнением, бытующим среди спорт­сменов и ряда тренеров, о необходимости приема повышенных доз витаминов я не согласен. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. За прием дополнительных, якобы полезных спорт­смену/качку витаминов — С, Е и В по отдельности — я?не ратую. Поливитаминов более чем достаточно!

хондропротекторы У американских тренеров есть хорошая поговорка: «Не будешь заниматься спортом — попадешь к кардиологу. Будешь заниматься спортом — попадешь к ортопеду!» Чтобы последняя часть этой замечательной фразы не коснулась тебя, регулярно принимай хондропротекторы — добавки, облегчающие регенерацию хрящевой ткани и восстановление связочного аппарата в целом. Даже если ты ходишь в спортзал редко или не ходишь совсем, хондропротекторы стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как часто? Эта информация должна быть в инструкции по применению.

Спортивное питание

Первый заказ в NRG сделал больше двух лет назад, это был протеин. Тогда неприятно поразило, что на недорогой заказ с пересылкой по почте требуют предоплату. Тем не менее цена на протеин была привлекательная, пришлось рискнуть. Доставили вовремя, не обманули, протеин был настоящий, не подделка. С тех пор магазину доверяю и продолжаю покупать спортпит, из-за предоплаты уже не волнуюсь.
Беру все необходимое для полноценных тренировок. Протеин предпочитаю мясной. Раньше брал Скайтек, сейчас перешел на Мускул. Большая банка, 2 кило за 4000. Это на два месяца мне, недорого выходит. Для набора массы уже давно беру Пептиды Hexarelin, в комплексе с предтреником работает .

У меня возникла потребность именно в сывороточном протеине. Поэтому начал пить geneticlab nutrition whey pro. Мне нравится качество, и как усваивается продукция.
Первым попробовал Pina colada на основе ананасового сока и кокосового молока. Важно правильно принимать этот продукт, но упаковка содержит всю нужную инфу, да и на сайте все можно прочитать перед покупкой, рассчитать сроки приема от этого и отталкиваться при заказе нужного количества. Пить надо по утрам на голодный желудок и не раньше, чем за 40 минут до завтрака. Еще после обеда, но перед ужином, надо успеть и не проворонить этот промежуток.
Больше всего это питание мне помогает восстанавливаться .

Недавно начала заниматься спортом и тренер настаивал начать принимать протеиновые коктейли, чтобы мышечная масса начала возрастать и моё дряблое тело стало выглядеть рельефно. Поэтому пришлось искать проверенный магазин спортивного питания, так я вышла на Power-way. Мне понравилось отношение сотрудников, я звонила совершенно не разбираясь в питании и не знала, что именно мне нужно. Молодой человек меня обо всем расспросил и порекомендовал оптимальный для меня протеиновый коктейль, как для начинающих. Он мне подробно объяснил действие и результат, а также как лучше принимать. Потом я уточняла у тренера и он меня обрадовал хорошим выбором. Так, что хорошее обслуживание это первоочередной плюс магазина .

С сайтом «Лактомин» я познакомилась месяц назад. До этого только краем уха слышала о специальном спортивном питании. Когда зашла на сайт, то просто обалдела! Оказывается, предложенные продукты могут помочь сформировать такое тело, какое хочешь! И не надо мучиться с меню, что бы такого съесть, чтобы похудеть или сделать рельефным пресс.
Сайт интересно, по-умному сделан. Все четко и понятно. Каждый продукт описан со всех сторон. Я так несколько дней зависла на сайте, пока разбиралась, что к чему. Это очень интересно! Даже есть видео-обзоры продуктов питания. Просто как в аптеке рассказывается, как принимать тот или иной продукт.
Мне понравилось, что можно купить .

Остальные проблемы вроде ломания головы, что бы такого съесть, чтобы не голодать, но и не потолстеть, больше не волнуют. Причем, что очень важно, все блюда вкусные как в подогретом, так и в холодном виде. Потому что на работе микроволновки нет, разогреть негде. И, если бы еда была неудоваримая в холодном виде, от доставки пришлось бы отказаться. А значит, опять корпеть на кухне на правильным питанием, взвешивая и рассовывая самостоятельно еду по судочкам.
Ещё что очень нравится – необычный вкус даже вроде привычных блюд, который придают ему специи и пряности. А на них повара не экономят. Это вам не просто соль-перец-лаврушка, а .

Тренируюсь много, решила, что и питание должно быть соответствующим, здоровым. Так я приняла решение пить ВСАА, чтобы быстрее восстанавливаться после тренировок. Выбрала аминокислоты бренда Optimum Nutrition. Это компания существует уже давно, проверена временем, поэтому не стала рисковать и заказывать что-то малоизвестное. Кроме ВСАА у меня еще имеется глюкозамин этой же фирмы. Дозировка BCAA небольшая, всего 1 гр. Для тех, кто серьезно увлекается поднятием тяжестей, лучше подыскать что-то более серьезное и мощное, хотя можно просто увеличить суточную дозировку.
Аминокислоты производитель оформил в капсулы, они желатиновые, легко проглатываются. Обычно я их принимаю вместе с пищей сразу 2 штуки, это как раз минут .

5lb.ru

Форум интернет-магазина спортивного питания www.5lb.ru.

Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Pulman » 01 сен 2014, 13:49

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Ковтуненко Евгений » 01 сен 2014, 13:58

Это как таблетка от головной боли: нужна ли? В общем нет, голова и так пройдет.

Скажу лично про себя: тренируюсь в Москве, живу в Подмосковье, дорога из боксерского зала до дома составляет +/- полтора часа. Полтора часа ехать на голодный желудок после тренировки — не лучшая идея. Протеин или малоуглеводный гейнер тут хорошо помогают. То же с казеином: рано или поздно наступает момент, когда творог есть не можешь (просто сил нет творог в себя запихивать), а выпить коктейль перед сном, да еще с приятным вкусом — всегда можно.

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Pulman » 01 сен 2014, 14:13

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Димастый » 01 сен 2014, 14:16

Скажем даже так: Нужен ли спорт? Многие без него очень даже неплохо живут(по их мнению) Тут каждый для себя, сам решает,что ему нужно,и для чего.

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:

Не нужно верить рекламе производителей. Если бы все так было,как они обещают,то съел бы Сникерс и порядок а от Баунти,только райское наслаждение)))

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Ковтуненко Евгений » 01 сен 2014, 14:24

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Buenchik » 01 сен 2014, 14:58

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

alexpro » 01 сен 2014, 15:15

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Pulman » 01 сен 2014, 15:23

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

alexpro » 01 сен 2014, 15:34

Вода и не должна уйти если ты продолжаешь пить ее как раньше и тренировок с питанием не менял или не выгонял ее специально.
Вообще не понятно о чем разговор, денег жалко на спорт.пит или нет? Так не бери и ешь обычные еду и будет тебе счастье, так же расти будешь.
Сто раз уже это обсасывалось,что спорт.пит это добавка к основному рациону, если получается питаться как надо обычной едой и набирать с нее нужное тебе Кк, то оно не нужно.

Добавлено спустя 38 секунд:
А то, что на банке написано производителем фильтровать надо, своя то голова на что?

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Pulman » 01 сен 2014, 15:43

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

alexpro » 01 сен 2014, 15:46

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

old iron » 01 сен 2014, 18:17

Re: Нужно ли вообще употреблять спортпит?

Rosmike » 30 сен 2014, 13:23

Что за вопрос вообще. Конечно же нужно употреблять спортивное питание. Я на себе проверил. Без дополнительной подпитки сложно расти дальше. Главное, понять что и как принимать. Чтоб деньги на ветер не выкидывать, так как спортпит нынче не дешев. Но эту информацию легко найти в блогах, на форумах и в статьях.

Источники:

http://whealth.ru/fitness/sportivnoe-pitanie-otzyvy-ekspertov/

http://pikabu.ru/story/pochemu_tebe_ne_nuzhen_protein_v_poroshke_vsaa_i_voobshche_sportivnoe_pitanie_v_printsipe_4447509

http://mhealth.ru/diet/ration/sportivnye-dobavki/

http://sportsotzyv.ru/category/sportivnoe-pitanie/

http://www.5lb.ru/phpBB/viewtopic.php?p=53713

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector